相信很多准爸爸们都知道保证孕妇在孕期营养状况维持正常对于妊娠过程和胎儿与婴儿的发育，都是有很重要的作用。想要让自己的爱人和孩子都健康吗？下面跟着小编一起了解下孕妇孕期饮食食谱。

孕初期的营养食谱

白菜奶汁汤

原料：白菜心5m克，牛奶取50克，精盐取5克，味精取0.5克，鸡汤取150克，湿淀粉少量，食油、鸡油各少许。

做法：

①白菜去除筋洗净后，用刀切成4.5厘米的长度，1.5厘米宽的条，放入水中煮熟。捞出来后，控去多余的水分。

②另外锅放置在火上，放入食油烧热，倒入汤内，再加入味精、精盐、白菜。烧一两分钟，放进牛奶，开锅之后，勾上淀粉，淋上适量的鸡油，盛入盘中即就可以了。

孕中期的营养食谱

虾仁炒韭菜

原料：韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克。

做法：

①将韭菜洗净，切成3厘米长的节；鲜虾剥去壳，洗净；葱切成段；姜切成片。

②将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可。

特点：清香味美，补血养血。

孕后期营养食谱

糖醋徘骨

原料：子排250克，油750克，酱油、酒、白糖、盐。醋、面粉、淀粉等各适量。

做法：

①将排骨斩块，酒、盐、湿淀粉、面粉等拌匀待用，余作料倒在碗中，加水50克调成汁待用。

②油锅烧至六成热，将排骨一块块放下炸2分钟，捞出，等油锅热至九成再炸1分钟，捞出，油倒出。

③锅内留少量油，将糖醋汁倒下，汁浓倒入排骨翻炒几下即成。

特点：排骨酥烂，糖醋口味。

妇不宜吃的食物

1、忌食螃蟹、海带和甲鱼，食用后对早期妊娠会造成出血、流产之弊。

2、忌食米仁和马齿觅，米仁又称薏苡仁，它促使子宫收缩，易诱发流产。马齿觅亦使子宫收缩增多、强度增大，易造成流产。

3、忌食杏及杏仁：杏的热性及其滑胎特性，为孕妇之大忌。杏仁中含有剧毒物质，小儿食用7~10个杏仁即能致死，故孕妇应禁食。

4、忌食黑木耳：因其具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故忌食。