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怀孕10周吃什么补碘：碘盐



在食盐中加碘，我国从1996年开始强制推广，这能有效预防碘缺乏病因此怀孕10周的孕妇可以通过吃食盐补碘。为满足人体需求，成人每天需要150微克的碘含量，孕妇需要增加33%的碘摄入量，大概要多吃半勺盐，因此，怀孕10周的孕妇要控制每天的食盐量在5-6克。




注意：孕妇并不是吃碘盐越多越好，碘盐中含有钠，孕妇吃多了会增加妊娠高血压发生的可能，所以应该控制食盐摄入量，通过其他的方式来补充碘。




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怀孕10周吃什么补碘：多维元素片



孕妇可以选择一种适用于孕期的多维元素制剂来补充维生素、矿物质和微量元素，但含碘的多维元素片只有马特钠，每天一片可提供150微克。




注意：由于碘的安全摄取范围较窄，为了避免补碘过量，孕期配方制剂不是都含碘，孕妈咪选用时一定要看清其中的营养素成分。




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怀孕10周吃什么补碘：饮食补碘



食物中也有很多含有碘元素，孕妇可以通过吃海藻类食物来补碘。如海带、紫菜、裙带菜等，含碘量高，孕妈咪每周吃50克，能有效补碘，但不宜经常大量食用。

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孕妇能吃的含碘高的食物：海虹、干贝、虾皮、虾米、豆腐干、开心果、鹌鹑蛋、火鸡腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。




含碘食物前10排名(每100克含碘量)：海带1毫克、紫菜(干)1800微克、菠菜164微克、芹菜160微克、海鱼80微克、海盐2微克、山药14微克、碘化食盐7600微克、大白菜9.8微克、鸡蛋9.7微克。




注意：依靠这些寻常食物补碘的好处是无过量的风险，配合应用碘盐，可保孕妇和胎儿平安。




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怀孕10周补碘食谱



1、 醋拌蛰皮




材料：水发海蛰皮400克，油菜50克，大蒜10克，熏醋10克，精盐3克，味精2克，芝麻油10克。




制作：先将海蛰皮洗净。然后大蒜、油菜、海蛰皮均切成丝。接着海蛰皮丝放入容器内，加入蒜丝、油菜丝拌匀。最后加入熏醋及所有的调料拌匀即成。




2、 橘味海带丝




材料：干海带150克，白菜150克，干橘皮50克，白糖、味精、醋、酱油、香油、香菜段各适量。

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制作：干海带放锅内蒸25分钟左右，取出，放热水中浸泡30分钟，捞出，切成细丝;然后把白菜洗净，切成细丝;接着将干橘皮浸软洗净，切成末;再将海带丝、白菜丝和橘皮末放入大碗内，加酱油、醋、白糖、味精和香油，撒上香菜段，拌匀即可。




3、紫菜豆腐羮




材料：紫菜(干) 40克、 豆腐 300克、 番茄 100克、 盐 2克、太太乐鸡精、小米面 10克。




制作：紫菜先用不下油之白锅略烘，再洗干净，用清水浸开，再用沸水煮一会，拭干水分，剪成粗条。

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然后豆腐切成小方粒备用，接着番茄切成小块，烧热锅，加油约2汤匙，放下番茄略炒，加入水9/4碗，待沸后，再加入豆腐粒与紫菜条同煮。然后以1汤匙小米面混合半碗水，加入煮沸的紫菜汤内，加盐、加太太乐鸡精调味，便可关火进食。




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怀孕10周补碘注意事项



1、补碘不宜过量




碘在人体中是用来帮助促成甲状腺激素，需求量不高，都是用微克来计算。因此，补碘的时候不宜过量，不然同样会中毒，导致母体的甲状腺功能异常亢进，对孩子造成伤害。




2、随时监测尿碘




如果孕妇因为身体需求开始补碘，就要定期去做好尿碘检查，做到随时监测。一旦发现检测数据大于800ug/L，就停止补充，适当调养，否则会造成补碘过度，伤害到自身和胎儿。




3、食用海带要谨慎




很多孕妇通过食用海带来补碘，专家建议各位孕妇每星期食用2顿左右即可。

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海带中含有砷，烹饪前要先用水浸泡一天晒干，过程中还要不断换水去除砷，以免造成身体中毒。




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健康小贴士



孕妇补碘最好备孕阶段以及怀孕1-3个月，倘若超过孕5月再进行补充，恐怕效果不佳。而且孕妇补碘并不是能提高胎儿智力水平，是因为孕期胎儿要有足够的碘，才能使他们的智力发育正常进行。




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