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2021-07-31 23:58:04 来源:合肥晚报
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“运动后别马上吃东西,否则会变胖”,这样的说法,到底是真是假那么,到底是运动前进食比较好,还是运动后呢其实,对于健身和营养专家们来说,这个问题如果要一个简短的答案,那就是“都得吃”。

但是医生却没有投来异样的眼光,而是说轻描淡写地对李女士说:其实你女儿并非个例,这几年,初中生怀孕过来打胎的人数比前几年翻了好几倍,各种原因都有,早就已经习以为常了

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但是,究竟应该怎么吃呢从某种程度来说,不管你做哪一种运动,为身体添加能量的时间和方式都该是一样的,只是吃的东西要调整。

一般来说,不管你是要减肥或练肌肉,运动前3到4小时,最好是摄取一些碳水化合物和蛋白质含量高的食物,糖类可以为身体补充肝糖,让运动者在瑜伽运动、力量运动,或是慢跑中能够消耗必要的能量,如果刻意不吃碳水化合物,在做力量训练,或做瑜伽运动的时候,运动者的肌肉反而会较多的消耗,这对于想练习肌肉的人来说是不希望看到的。

但如果运动者是要减重,那么在上健身房前如果吃碳水化合物,感觉好像后面的运动都会变白费。但这也是要对食物分类的,减重的运动可以考虑在运动前摄入豆类、全谷、淀粉类蔬菜等“复合碳水化合物”,这些食物除了带给人运动的能量外,还可以提供营养和纤维。以上的食物和精致淀粉、精制糖、加工食品这类食物不同(虽然都是碳水化合物),而且有研究显示“复合碳水化合物”也不会让人吃的太多,避免摄入太多的热量。

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那么在运动前应该避免哪些食物营养专家认为,在运动前请避免吃脂肪,因为脂肪会减缓人的消化,会导致热量堆积。此外还需要避免精致糖类,这些食物能在短时间让人摄入大量热量,还有开胃的作用,会让人吃得更多。

不过,摄取蛋白质可以支援你的肌肉。运动过程中和运动后,你的肌肉细胞会分解、重建。含有氨基酸的蛋白质,可以帮助肌肉完成细胞重建,动物性来源包含鸡肉和瘦牛肉,都属于完全蛋白质。而藜麦、豆类和一些蔬菜也含有蛋白质,但不是完全蛋白质。

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